[...] się uda i łydki dzięki czemu jestem dość szybki i zależy mi na tym aby poprawić moje wyniki. I jakiś sposób na zastąpienie czekolady. NIe wiem jakieś owoce np winogrona czy cos? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79-81 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji i chciałbym jeszcze pociągnąć ją parę dobrych tygodni, żeby mieć niski poziom otłuszczenia i zacząć zbierać pomału czystą masę. Staż treningowy 3 lata, zdj: http://nowe.******/uploads/profile/photo-141683.png Do tej pory redukcje robiłem na planie FBW po którym dorzucałem aeroby (15minut) w poniedziałki, środy, [...]
siemaneczko, miałem cos takiego http://allegro.pl/blender-mpm-mbl-01-duza-moc-kruszy-lod-promocja-i4174791684.html w sumie dalo rade zmielic na ply, ale trwalo to dlugo i sie w koncu przepalilo :D , teraz mam cos takiego http://allegro.pl/blender-reczny-zelmer-491-6-czarny-i4173192864.html i jest lipne, a mi chodzi o mielenie suchego , na pyl, [...]
Witam od dawna się przymierzam aby zrobić coś ze swoją skromną posturą , mam bardzo szybką przemianę materii i mało czasu ciągle w biegu itp , może poradzicie jak zbudować coś fajnego na możliwej diecie do mojego stylu życia i ćwiczeń a więc, Chodzę na studia dzienne czyli wstaje o 6 30 poźniej mam zajęcia i do 18 siedzę w robocie w tym mam [...]
Witam . 08.10.17 jestem na diecie i do dziś zleciało mi z 108 kg na 90 tyle mam aktualnie. Moja dieta wygląda tak Zrobiłem również pomiary i zauważalnie z brzucha mi spadło sporo cm . 10.11 / 24.12 Waga 95.5 > 90.0 Brzuch 105>96 Pas 100>95 Udo 63>61 Łydka 43>40 Klata 105>103 Biceps 37>37 Chciałbym [...]
[...] po 2 h Dziewczyna jest malo aktywna fizycznie je co tam ma w domu i stara sie trzymac deficyt kaloryczny. Tak naprawde chodzi mi głownie o moja dziewczyne bo wiem ze moze cos tam jej waga leci ale pewnie to tylko miesnie, ale ona nie chce mnie sluchac bo mowi ze sie nie znam( wiem zabijesz mnie za to ze pisze tego posta) i powiedziala mi ze od [...]
Witam, jestem nowy na forum więc witam wszystkich serdecznie. Mam nadzieję, że tworzę ten temat w dobrym miejscu i ktoś pomoże mi w podjęciu decyzji. Mój problem wynika trochę z braku wiedzy. Ponad miesiąc temu zacząłem redukcję BF. Przez ten czas poleciałem około 4kg na wadze. Moje działania zawęziłem tylko do zwiększenia aktywności fizycznej- [...]
Witam Zwracam się do Was z prośbą o poradę. Chciałbym móc się podciągać ponad 20 razy nachwytem, tylko siłowo i zacząłem swoje treningi 3,5 miesiąca temu. Na początku zmuszony byłem do negatywnych podciągnięć żeby w ogóle móc się podciągać. Po ww czasie jestem na 8, czasem 9 podciągnięciach. Korzystam z programu podciąganie.pl, problem w tym, że [...]
[...] ze są wrecz wzorowe. Wiem ze odblok bazuje glownie na wynikach badan po cyklu no ale musze jakos dac rade bez tego. Nolvy brac nie planuje, ale lepiej miec w razie jakby sie cos dzialo. A co z reszta z reszta pct? Jakie dawki? Przez jaki czas? W polsce kolejny raz bede w lipcu i dopiero wtedy moglbym zrobic badania wiec to pct byloby troche na [...]
[...] "Diete" bo przyznaje że dietą nazwać tego nie można ułożyłem spontanicznie pisząc mój post więc może być poprostu do dupy.Ale pamiętajcie że mam 14 lat,a jednak pisze cos na kształt diety a nie jak inni moi rówieśnicy,którzy na obiad jedzą co mama ugotuje(tłuste mięso,zabielane śmietaną zupy,fast foody)a oprocz tego przez caly dzien jedza [...]
Witam. Od 5 sierpnia planuję zmienić trening. Narazie wygląda on tak: Pn: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki Pt: Nogi Od 5 sierpnia chciałbym aby trening wyglądał tak: Pn: Nogi Wt: Klatka + barki Śr: Wolne Czw: Plecy Pt: Biceps + triceps Brzuch ćwiczę 3 razy w tyg. Chciałbym Was spytać czy to jest dobre połączenia klata + [...]
[...] maszynie 4s-8p -wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4s-max -uginanie ramion ze sztangą (system 21-7do połowy,7 od połowy, 7 całe) 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s-8p -wyciskanie młotkowe sztangielek 3s-8p -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze (cos jak o kolano tylko że w powietrzu) 3s-8p -kaptury 4s-8p -brzuch 4s-max
Witam To mój pierwszy post na tym forum ale zaglądałem tutaj od bardzo bardzo dawna szukając ćwiczeń i planów treningowych dla siebie :) Tym razem postanowiłem się zalogować i zapytać Was o coś co mnie od kilku tygodni męczy a mianowicie o redukcję, która w moim przypadku nie za bardzo wychodzi ;p Mam 30 lat, 182 cm wzrostu, 93 kg wagi i sporo [...]
Cześć .. mam 16 lat i od 2 miesięcy ćwiczę po długiej przerwie na siłowi .. wczesniej ćwiczyłem tak jako tako bez diety. Ale wracając do tematu nie jestem pewny jaki mam typ budowy . Mam bardzo delikatne kości ale nie wiem czy są grube (przykładowo mam w nadgarstku 17 cm) Jako dzieciak byłem gruby a w wieku 13 lat postanowiłem że coś z tym zrobię [...]
Jak to mówią lepiej późno niż wcale. Mam 26 lat 182 cm wzrostu i 86 kg wagi. Nie jest najgorzej - ale mam wrodzoną wadę kręgosłupa - mocno powiększona lordoza przez co wypycha mi strasznie brzuch. Nigdy nie interesowały mnie ćwiczenia robienie masy itp. Jestem kompletnym laikiem i nie wiem od czego zacząć. Ale nadszedł czas na zmiany. Dlatego [...]
Witam. Od 3go grudnia postanowiłem biegać. Z początku były to dystanse koło 5 km i stopniowo zwiększałem. Od stycznia biegam już po 10km - ok 1h... Wczoraj zrobiłem 170km w 2013 Wyglądam tak: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d56767688b30e800.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d30cb7e5599415b7.html [...]
Witam, mam 18 lat i stwierdziłem , ze nadszedł czas zeby cos zrobić ze swoim życiem i wyglądem,ale niestety nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać , tak żeby wyszło na dobre ,a nie jeszcze gorzej zaszkodziło . Mam 190 cm wzrostu, ważę 88kg( na siłowni przytyłem 4 kg,nie wiem czy tak ma byc) , od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening [...]
Witam, otóż od jakiegoś czasu czuje dyskomfort po lewej stronie , pod żebrami. Czuję jak by coś tam w środku było, lecz to nie boli, mały punkt, dziś po napięciu skóry, wyczułem że mam tam coś wielkości 1cmx1cm pod skórą dokładnie w tym miejscu https://image.ibb.co/gEYjZc/290x_X_Klucie_w_lewym_boku_jpg.jpg [...]
[...] z tym hst az przyszedl czas na wyniki... no wiec znow podskoczylo okolo 5 kilo tylko sam nie wiem gdzie bo ani klatka ani bic, nic nie podskoczylo. Pojawilo sie za to cos nowego i niesamowitego! Malutka lipomastia! Jednak nie poddalem sie, postanowilem sprobowac hst jeszcze raz, tym razem zaczely sie wakacje, mialem wiecej czasu na diete i [...]
